Heißhunger?!

Was ist, wenn dein Training gut läuft, aber du es nicht schaffst deinen Heißhunger in den Griff zu bekommen. 🍔🍩🍡🍪🍰

Dann lass uns genauer hinschauen 🔍

Heißhunger kann viele Ursachen haben – sowohl körperliche als psychische

𝟭. 𝗕𝗹𝘂𝘁𝘇𝘂𝗰𝗸𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝘄𝗮𝗻𝗸𝘂𝗻𝗴𝗲𝗻 📈

⚠️ Nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeiten steigt der Blutzucker stark an und fällt dann schnell wieder ab.

Das führt häufig zu plötzlichem Heißhunger, vor allem auf Süßes.

Was kannst du tun?

❗️Achte auf den Glykämischen Index und bevorzuge proteinreiche Mahlzeiten.

Vermeide snacking!

𝟮. 𝗭𝘂 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴 𝗘𝘀𝘀𝗲𝗻 🍽

⚠️ Zu wenig Kalorien und Diäten, ebenso das fehlen von Nährstoffen lösen Heißhunger aus

Was kannst du tun?

❗️ Achte darauf, das du ausreichend isst.

Beim Wunsch abzunehmen, reduziere deinen Kalorienbedarf nicht mehr als 200- 400 Kalorien.

Achte auf alle Nährstoffen, fehlen z. B. Magnesium, Eisen, Chrom oder B-Vitaminen kann das Heißhunger begünstigen.

𝟯. 𝗛𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗘𝗶𝗻𝗳𝗹ü𝘀𝘀𝗲💮

• Zyklusphasen bei Frauen z. B. vor der Periode

• Stresshormon Cortisol kann Lust auf fett- und zuckerreiche Nahrung steigern.

• Schlafmangel verändert Hungerhormone, mehr Ghrelin, weniger Leptin.

Was kannst du tun?

❗️• Esse besonders ab der 2 Zyklusphase mehr Proteinreiche Lebensmittel, ausreichend Magnesium

• Achte auf feste Schlafenzeiten

• Mache Atemübungen, gönne dir eine Pause

𝟰.𝗣𝘀𝘆𝗰𝗵𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗨𝗿𝘀𝗮𝗰𝗵𝗲𝗻⚖️

Stress, Langeweile, Traurigkeit oder Frust führen oft zu emotionalem Essen.

Was kannst du tun?

❗️Hier kann Hilfe von außen wichtig sein, um das Problem bei den Wurzeln zu packen

Hast du Fragen dazu schreib mir einfach 🙋🏼‍♀️

𝟱. 𝗚𝗲𝘄𝗼𝗵𝗻𝗵𝗲𝗶𝘁 𝘂𝗻𝗱 𝗨𝗺𝗳𝗲𝗹𝗱⌚️

Essen zu bestimmten Uhrzeiten aus Routine, ohne Hungergefühl

Ständige Verfügbarkeit und Werbung von Snacks und Convenience-Food

Was kannst du tun?

❗️ Schreibe ein Essensprotokoll und reflektiere dein Verhalten

6. 𝗠𝗲𝗱𝗶𝗸𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗞𝗿𝗮𝗻𝗸𝗵𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻💊

• Einige Medikament wie Kortison, Antidepressiva

• Krankheiten wie Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion, Essstörungen

Was kannst du tun?

❗️ Halte Rücksprache mit deinem Arzt

7. Nährstoffmangel 🪫