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ISOMETRISCHES TRAINING


ISOMETRISCHES TRAINING effektiv für den Muskelaufbau?! -Yes💪

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➡️ VORTEILE

- Du kannst deinen Blutdruck senken

- Du trainierst deine Ausdauer

- Durch das halten in der Position wird deine Coremuskulatur gekräftigt

- Du kannst deine Maximalkraft steigern

- Du brauchst keine Equipment

- Du kannst bei Verletzungen gezielt Muskeln auch im liegen trainieren

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➡️ NACHTEILE

- die Blutzufuhr zum Muskel wird eingeschränkt.

- Dadurch können Stoffwechselprodukte schlecht abtransportiert werden.

- oft wird in der statischen Haltung vergessen zu atmen. Atme!⚠️

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Wenn du dich in einer Übung verbesseren möchtest z.B. Klimmzüge oder Pushup's kannst du statische Übungen mit einbauen um dich zu steigern 💪

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MEIN KLEINES EINSTEIGER WORKOUT

Starte mit der klassischen Übung. Halte solange du kannst.

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Hier ein paar Übungen

1. Wall-sit

2. Plank auf den Ellenbogen und auf den Händen

3. Side Plank

4 Bear hold

5. Bridge im liegen. Option im wechsel rechtes/ linkes Bein vom Boden heben.

5. Crunch hold. Bau schön Spannung auf. Schieb deine Hände ordentlich in die Oberschenkel

6. V-sit

7. Plank

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Bei allen Übungen achte auf deine Haltung und aktiviere deine Coremuskulatur 💪


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