ISOMETRISCHES TRAINING effektiv für den Muskelaufbau?! -Yes💪
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➡️ VORTEILE
- Du kannst deinen Blutdruck senken
- Du trainierst deine Ausdauer
- Durch das halten in der Position wird deine Coremuskulatur gekräftigt
- Du kannst deine Maximalkraft steigern
- Du brauchst keine Equipment
- Du kannst bei Verletzungen gezielt Muskeln auch im liegen trainieren
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➡️ NACHTEILE
- die Blutzufuhr zum Muskel wird eingeschränkt.
- Dadurch können Stoffwechselprodukte schlecht abtransportiert werden.
- oft wird in der statischen Haltung vergessen zu atmen. Atme!⚠️
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Wenn du dich in einer Übung verbesseren möchtest z.B. Klimmzüge oder Pushup's kannst du statische Übungen mit einbauen um dich zu steigern 💪
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MEIN KLEINES EINSTEIGER WORKOUT
Starte mit der klassischen Übung. Halte solange du kannst.
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Hier ein paar Übungen
1. Wall-sit
2. Plank auf den Ellenbogen und auf den Händen
3. Side Plank
4 Bear hold
5. Bridge im liegen. Option im wechsel rechtes/ linkes Bein vom Boden heben.
5. Crunch hold. Bau schön Spannung auf. Schieb deine Hände ordentlich in die Oberschenkel
6. V-sit
7. Plank
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Bei allen Übungen achte auf deine Haltung und aktiviere deine Coremuskulatur 💪
